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新型冠状病毒大众心理防护手册(免费获取电子书)

作者(编者): 四川新型冠状病毒肺炎疫情心理干预工作组

出版单位: 四川科学技术出版社

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内容简介:

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  新型冠状病毒疫情暴发以来,焦虑、恐慌等负面情绪在广大民众中不断蔓延、累积,这对疫情防控的大局极为不利。就当下而言,解决这些心理问题与防控疫情都很重要。为了帮助广大民众缓解心理压力,提供心理援助和心理支持,助力疫情防控,四川大学华西医院与四川科学技术出版社通力合作,抢抓时间,紧急推出了全国第一本针对疫情的心理防护图书——《新型冠状病毒大众心理防护手册》。希望该书能够帮助广大民众正确面对疫情,科学调适心理,管理不良情绪,共同抗击病毒。

目录


版权信息

《华西医学大系》顾问、编委会

《新型冠状病毒大众心理防护手册》编委会

全体在川人员,疫情心理干预工作组向您发出倡议(代序)

前言

第一部分 你知道吗,疫情暴发时大众常见的应激反应有哪些?

一、常见应激反应

1. 普通大众

2. 隔离病人

3. 小孩

二、心理咨询问与答

1. 武汉封城、限制出行之后, 我在外地为什么也睡不着?

2. 最近我总是做噩梦——梦见自己感冒了,梦见不让出门了,梦见可怕的事情,是不是心理有问题?

3.我妈妈最近变得非常唠叨,天天说不要出门,不要感冒,不要咳嗽,不要吃鸡,不要抽烟, 不要着凉,不要……她的心理肯定有问题了?

4.外面的疫情这么严重,街上人都没有几个,我女儿成天闹着要找小朋友玩,坐不住, 不会是心理问题吧?

5.我总是感觉胸闷,呼吸不畅, 是口罩的原因还是呼吸道的原因?

6.我为什么一看见人多, 就会心慌、气短?

7.我有干咳的习惯,好几年都不认为是问题,疫情开始之后,我最初是在人多的地方会紧张,现在一出门就紧张,是不是心理出问题了?

8.我看了大量的疫情新闻,只感觉到紧张和恐怖,却记不住看了什么,也记不住最近做了什么,是不是心理出问题了?

9.面对此次疫情,人们可能会出现哪些心理问题?

10.在电视和微信上看到很多人因为疫情而备受折磨,还有死亡的病例 ,一线医护人员也悲壮出行,心里觉得很难受,很压抑,忍不住要哭泣,请问我是不是心理有问题了?

11. 我听到新型冠状病毒感染疫情就觉得紧张、烦躁,是不是心理出问题了?

12. 疫情发生以来,我每天没事就打开手机,各种信息满天飞。有些信息说疫情已经非常严重了,有的又否定了它。有些文章说服用某些食物可以预防,有些文章又驳斥了, 我现在十分盲目,不知道哪个环节出了问题?

13. 每天戴口罩,我呼吸都有些难受,还有些干咳。拿掉口罩,又怕被批评或鄙视。闻不到花香,感受不到空气的清新,那种堵和闷的感觉,真的是口罩带来的结果吗?

14.我们一家三口人都被居家隔离了,大家都食之无味,特别是小孩子。我们认为只能等待解除隔离,压力消除, 胃口才能打开,心理不会受到影响了吧?

15.我经常批评孩子总是东摸西摸,特别是戴了口罩还摸这摸那,很害怕他感染,老批评他。后来发现其实我们大人也一样,戴了没有多久的口罩就放到口袋里,为了节约,后来拿出来继续戴,又把手放到口袋里了,还摸了其他东西,好害怕,怎么办?

第二部分 你知道吗,过度应激反应带来的负面影响有哪些?

一、过度应激反应对心身的负面影响

1. 呼吸系统疾病与应激

2. 内分泌系统疾病与应激

3. 心血管系统疾病与应激

4. 消化系统疾病与应激

二、心理咨询问与答

1.怎么判断我的应激反应过度了?

2.过度的应激反应有什么危害?

3.应激反应会影响我的注意力或者判断力吗?

4.应激反应会让我的焦虑症复发吗?

5.应激反应会让我血压升高吗?

6.老婆一天到晚看新闻,“病了多少人,死了多少人,我们附近有多危险……”,这会不会导致什么不好的结果啊?

7.我先生的胃炎最近发了,是对疫情过度紧张的结果吗?

8.我最近总觉得胸闷、气紧, 测体温又不高,咨询了医生说不用去医院,但我总是不舒服,这是怎么回事?

9.老公最近随时关注疫情, 变得沉闷、不爱说话, 家里气氛也沉闷了许多, 这是怎么回事?

10.我家儿子 13 岁,最近我发现自己总是容易对儿子发脾气,丈夫也变得没有耐心了。以前我们假期总会安排一趟旅游,今年只能待在家里, 感觉大家的情绪都很烦躁。我该怎么办?

11.最近天天待在家里,老婆总是找我吵架,我都烦死了。我该怎么办?

12.疫情发生之后很少出门, 一想到要上班了,怕被感染, 就觉得很心烦。我该怎么办?

13.最近几天对疫情没兴趣了, 基本不关注,但好像别的 兴趣也减少了。我该怎么办?

14.快要上班了,我总是想着一上班就会被感染,虽然觉得可能性极小,但还是控制不住这样的想法,这是怎么回事?

第三部分 你知道吗,简便易行的心身调适方法有哪些?

一、心身调适的总体原则和做法

二、心理咨询问与答

1.如何通过声音转移注意力的方 法来放松自己?

2.看见满街的口罩就心烦,该怎么调动视觉,进行自我安抚,缓解压力?

3.如何调动嗅觉来释放压力?

4.居家隔离之后,感觉食之无味, 怎么通过味觉提高食欲、放松心情?

5.不能外出活动,天天窝在家中感到无聊,怎么办?

6.居家隔离时,怎么做可以提高免疫力?

7.运动可以帮助我们稳定情绪吗?

8.过年无法和家人、朋友团聚, 怎么调整心情?

9.哪些居家活动可以帮助我们缓解焦虑呢?

10.家中的老人坚持不佩戴口罩, 认为佩戴口罩很奇怪,认为年轻人没有经历过大风大浪才会如此大惊小怪。如何劝说老年人进行必要的防护呢?

11.该怎么判断疫情信息的真伪?

12.担心、焦虑、失眠, 该怎么办?

13.如果一直处于恐慌紧张中, 无法放松和休息怎么办?

14.如何告诉孩子冠状病毒的危险,又不给他带来不良影响?

15.如何帮助家人走出应激反应?

16.如何处理负向情绪?

17.检测体温发现自己发烧了, 既害怕自己感染了新型冠状病毒而传染给家人,又害怕去医院,我该怎么办?

18.每天自我隔离在家中通过网络了解新型冠状病毒疫情动态变化,看着确诊、疑似、死亡例数不断增加,看了太多关于疫情的新闻,感到恐慌怎么办?

19.居家隔离期间,如何有效地稳定自己的情绪?

20.隔离期间,如何提升抗压能力?

21.居家自我隔离,社交也会“被隔离”吗?

22.我因为感染被医院隔离了, 我该怎么办?

23.家人因为疑似感染被隔离, 我不想隔离与家人的爱,该怎么办?

附录1 四川省心理援助热线一览表

附录2 新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则

附件:针对不同人群的心理危机干预要点

附录3 新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第四版)

图书在版编目(CIP)数据

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